SPORT

Der Flow ist ein Zustand, bei dem alle Sinne geschärft sind, alles im Inneren harmonisch zusammenwirkt und alle Herausforderungen von Innen und Außen mühelos bewältigt werden können. Es geht um den Moment des Augenblicks, das dann erlebte Gefühl und nicht um den Ruhm im Anschluss. Wenn alles passt und stimmig ist, ist dieser Flow das süchtig machende Gefühl, bei dem der Mensch ganz im Augenblick ist. Nichts stört, keine Vergangenheit, keine Zukunft. Das ist das allseits bekannte "im Hier und Jetzt".

Jeder Sportler kennt die Momente, wenn alles im Organismus mühelos kooperiert und er energieeffizient alle Herausforderungen bewältigen kann. Es ist ein gelingendes Wechselspiel ohne bewusste Anstrengung zwischen willkürlichen und unwillkürlichen Prozessen. Nach diesem Moment sehnen sich viele. Im Sport wird dieser Zustand besonders intensiv erlebt.

Manche werden daher süchtig nach diesem Gefühl, wollen es immer wieder erreichen, manchmal auch mit viel Energie oder Kraft, mit dem Risiko, sich dabei selbst zu blockieren. Die erlebten „Spiel-Szenen“ in diesen besonderen Zuständen brennen sich dermaßen ins Gehirn ein, dass einzelne „Ballwechsel“ oder „Gewinn-Momente“ noch Jahre später wie in Zeitlupe durchlebt werden können.

Jeder Sportler kennt aber auch Momente, in denen plötzlich trotz größter Anstrengung nichts gelingt. Nicht die einfachsten Dinge, die sonst wie im Schlaf funktionieren und gut trainiert wurden. Woran liegt das? Was passiert hier?

Um diesen besonderen Flow (ob allein oder im Team) zu erleben, ist eine fein abgestimmte Regulation erforderlich. Der Einzelsportler wie etwa ein Golfer weiß und/oder spürt, wann der Schwung nahe an der Perfektion ist. Dann ist genau so viel Spannung wie nötig vorhanden, und der Schlag wird mit größtem Vertrauen und Mut mit sicherem Gefühl durchgeführt.

Im Tennis spürt ein Spieler diesen Zustand, wenn er jeden Ball intuitiv richtig antizipiert, sein Körper und seine Fußarbeit sich wie von selbst ausrichten und das Timing sich mühelos einstellt, ohne dass er bewusst über Technik oder Strategie nachdenken muss.

Im Schwimmen gleitet ein Athlet durch das Wasser, wenn Atem, Rhythmus, Kraft und Körpergefühl in perfekter Balance stehen. Der Widerstand des Wassers wird nicht bekämpft, sondern dieser wird genutzt - als würde man eins mit dem Element werden.

Im Klettern/Bouldern zeigt sich ein Flow, wenn Hände und Füße scheinbar instinktiv die richtigen Griffe und Tritte finden. Der Fokus ist klar, der Körper in Spannung und nicht verkrampft. Die Bewegung fließt.

Im Rückblick wirkt der Moment oft unwirklich. Als hätte sich für einen Augenblick eine größere Kraft entfaltet, die alles mühelos möglich machte. Die Zeit vergeht wie im Flug. Die ausgeführten Handlungen waren maximal präsent, der Körper präzise, der Geist klar. Was bleibt, ist das stille Erstaunen darüber, wozu man imstande war. Vielleicht kennst du solch einen Moment.

Wie auch auf der Seite ICH bewegen wir uns im Bereich SPORT entlang zentraler Grundkonflikte, welche wir als Ambivalenzen bezeichnen. Auf dieser Seite arbeiten wir beispielhaft mit drei Spannungsfeldern, die durch deine eigenen, individuell stimmigen Spannungsfelder ergänzt oder ersetzt werden können und sollten:

• Risikoorientierung – Sicherheitsorientierung
• Erfolgsgetrieben – Erfolgsentspannt
• ICH-Fokus – Team-Fokus

Diese Pole gehören jeweils zusammen und versuchen menschliche Grundkonflikte abzubilden. Niemand kann verbindlich festlegen, wie diese Gegensätze wirksam und funktional zu leben sind. Es geht vielmehr darum, dass diese Gegensätze aufeinandertreffen und diese täglich, situativ und wechselwirkend ausgehandelt werden müssen. Wo dies gut gelingt werden Leistungsfähigkeit und Flow möglich. Wird eine Seite bewusst oder unbewusst ausgegrenzt, wird Energie blockiert.

Leistung entsteht also nicht durch die Entscheidung für eine Seite, sondern durch die situativ stimmige Bewegung zwischen den Polen. Problematisch wird es dort, wo eine Seite dauerhaft dominiert.

Nehmen wir ein plakatives Beispiel, um diese Ambivalenzen zu verdeutlichen. Stell dir vor, du trainierst für eine dir zusagende Sportart. Im Training fällt dir plötzlich auf, dass du den ganzen Tag noch gar nichts gegessen hast. Sofort macht dein Magen auf sich aufmerksam. Kurz darauf zieht auch noch ein intensiver Essensgeruch vom Restaurant nebenan herüber.

Plötzlich läuft gar nichts mehr. Du kannst dich nicht mehr richtig konzentrieren. Nichts funktioniert mehr wie geplant. Deine Bewegungen werden träger. Deine Aufmerksamkeit wandert ständig ab. Während du eigentlich bei deiner Übung bleiben möchtest, kreisen deine Gedanken immer wieder um das gleiche Thema: Du musst etwas essen.

Vielleicht versuchst du zunächst, dich zusammenzureißen. Du sagst dir, dass das Training gleich vorbei ist. Du versuchst, den Fokus zurückzuholen. Du versuchst, bei der Sache zu bleiben. Aber genau das kostet Energie. Plötzlich geht es nicht mehr nur darum, die eigentliche sportliche Aufgabe zu bewältigen. Jetzt musst du zusätzlich gegen etwas anarbeiten, das permanent Aufmerksamkeit fordert.

Ein Teil deiner Energie fließt nicht mehr in die Bewegung, nicht mehr in die Technik, nicht mehr in die Wahrnehmung dessen, was um dich herum geschieht. Ein Teil deiner Energie wird nun dafür benötigt, deine Aufmerksamkeit überhaupt noch auf der sportlichen Aufgabe zu halten.

Je länger dieser Zustand anhält, desto anstrengender wird er.

Vielleicht kennst du ähnliche Situationen auch außerhalb des Hungers. Du hast schlecht geschlafen. Du hast Streit mit einem wichtigen Menschen. Du machst dir Sorgen um eine Prüfung. Du denkst über ein wichtiges Gespräch nach. Obwohl du körperlich anwesend bist, ist ein Teil deiner Aufmerksamkeit woanders. Dadurch verändert sich selbstverständlich auch deine Leistungsfähigkeit. Deine Aufmerksamkeit und deine Energie stehen nicht mehr vollständig für die eigentliche Aufgabe zur Verfügung.

So ähnlich verhält es sich auch mit den verschiedenen Ambivalenzpolen. Sobald ein Pol zu dominant wird, beginnt er Aufmerksamkeit an sich zu binden. Plötzlich beschäftigt sich ein Sportler nicht mehr mit dem Spiel, sondern mit der Angst vor Fehlern. Nicht mehr mit seinem Bewegungsablauf, sondern mit dem Wunsch, alles perfekt machen zu müssen. Nicht mehr mit dem nächsten Ballkontakt, sondern mit der Sorge, was andere über ihn denken könnten.

Wie soll jemand die eigenen herausfordernden Bewegungsabläufe, die Mitspieler, die Gegner, den eigenen Körper, die eigene Atmung und das gesamte Spielgeschehen gleichzeitig im Blick behalten, wenn ein großer Teil der Aufmerksamkeit bereits durch einen einzigen inneren Konflikt gebunden wird? Wir denken, dass deutlich geworden ist, warum Leistung nicht nur etwas mit Technik, Kraft oder Talent zu tun hat.

Leistung hat immer auch etwas mit Aufmerksamkeit zu tun. Und Aufmerksamkeit hat immer auch etwas mit Energie zu tun. Je mehr Energie dafür aufgewendet werden muss, innere Konflikte, Sorgen, Ängste oder unerfüllte Grundbedürfnisse zu regulieren, desto weniger Energie steht für die eigentliche sportliche Aufgabe zur Verfügung.

Wer sich intensiver mit diesen Zusammenhängen beschäftigen möchte, findet ähnliche Dynamiken bei den verlinkten Unterseiten, sowie bei allen thematischen Seiten der Hintergründe. Häufig sind es eben genau diese Prozesse, die im Hintergrund darüber entscheiden, ob wir frei, flexibel und beweglich bleiben, oder ob wir beginnen, uns um einen einzigen Gedanken, eine einzige Sorge oder einen einzigen Ambivalenzpol zu drehen.

Im Sport entscheidet sich Leistung also nicht allein durch Technik, Kraft, Athletik oder Taktik, sondern durch die Fähigkeit, innere Spannungsfelder situativ zu regulieren. In jedem Moment geht es um ein stimmiges Maß zwischen den jeweiligen herrschenden Ambivalenzen. Leistung entsteht aus dem beweglichen Umgang mit diesen Gegensätzen - nicht aus ihrer einseitigen Festlegung.

Im Leistungs- und Profisport ist diese Regulation besonders anspruchsvoll. Alles ist sichtbar, vergleichbar und wird öffentlich bewertet. Zahlen, Statistiken, Aufstellungen, Kommentare von Trainern, Medien oder Fans oder Zuschauenden wirken nicht neutral, sondern greifen direkt auf das Stimmungs- & Bewertungsinstrument zu und attackieren Grundbedürfnisse - und so auch die Leistung.

Bewertung ist dabei nicht grundsätzlich problematisch. Sie erfüllt eine wichtige orientierende Funktion: Sie gibt Rückmeldung, ermöglicht Lernen und Entwicklung. Kritisch wird sie dort, wo Bewertung nicht mehr handlungsbezogen, sondern personenbezogen wirkt. Dann wird ein Fehler nicht als Information erlebt, sondern als Bedrohung des Selbstwertes. Das Grundbedürfnis gerät unter Druck. Aufmerksamkeit verengt sich, Körpergefühl geht verloren, Automatismen brechen weg. Fähigkeiten, die im Training verfügbar sind, stehen im Wettkampf plötzlich nicht mehr zur Verfügung.

Im Mannschaftssport verstärkt sich diese Dynamik zusätzlich. Unterschiedliche Spielertypen mit unterschiedlichen Regulationsmustern treffen aufeinander. Die innere Verfasstheit einzelner Spieler überträgt sich über Resonanz auf das gesamte System. Unreflektierte Bewertung, ob durch Trainer, Mitspieler oder das Umfeld/Zuschauer, kann so kollektive Überaktivierung, Passivität oder Blockade erzeugen. Umgekehrt entsteht Team-Momentum dort, wo Bewertung Sicherheit gibt, ohne zu vereinnahmen, und Leistung einfordert, ohne Zugehörigkeit infrage zu stellen.

Salutogene sportliche Entwicklung bedeutet deshalb nicht, Bewertung zu vermeiden, sondern sie einzuordnen. Entscheidend ist nicht, ob bewertet wird, sondern wie Bewertung auf das innere System wirkt. Leistungsfähigkeit zeigt sich somit nicht im dauerhaften Hoch, sondern in der Fähigkeit, sich immer wieder neu auszubalancieren. Genau hier entscheidet sich, ob sportliche Herausforderungen Wachstum ermöglichen oder blockieren.

Sport ist ein verdichteter Erfahrungsraum menschlicher Ambivalenzen. Leistung, Flow und Entwicklung entstehen nicht durch maximale Kontrolle oder permanenten Druck, sondern durch die Fähigkeit, innere Spannungsfelder situativ regulieren zu können. Im sportlichen Erleben bewegen wir uns fortlaufend zwischen Risiko und Sicherheit, zwischen Erfolgsorientierung und Gelassenheit sowie zwischen ICH-Fokus und Team-Fokus.

Das besondere am Sport ist, dass diese inneren Prozesse unmittelbar sichtbar werden. Körper, Emotion, Aufmerksamkeit und Bewertung greifen direkt ineinander. Wenn Regulation zwischen den Polen gelingt, entsteht Flow im Einzelnen. Das Gleiche gilt hier: Momentum im Team entsteht dort, wo Körpergefühl, Wahrnehmung und Bedeutungszuschreibung sowie Handeln stimmig zusammenwirken. Wenn Regulation misslingt, blockieren sich genau jene Fähigkeiten, die eigentlich verfügbar wären.

Bewertungen und das Stimmungs- und Bewertungsinstrument spielen dabei eine zentrale Rolle. Sie können Orientierung geben und Entwicklung ermöglichen oder das innere System unter Druck setzen und verengen. Ob eine Bewertung leistungsförderlich oder leistungshemmend wirkt, entscheidet sich in der Wechselwirkung zwischen äußerer Rückmeldung und dem individuellen Stimmungs- und Bewertungsintrument. Besonders im Leistungs- und Mannschaftssport verstärken sich diese Dynamiken durch Öffentlichkeit, Konkurrenz und Resonanzprozesse innerhalb des Teams.

Aus salutogener Perspektive geht es im Sport deshalb darum, die eigenen Spannungsfelder zu verstehen, Einseitigkeiten früh zu erkennen und Regulation bewusst zu gestalten, individuell wie im Team. Dort, wo diese Beweglichkeit erhalten bleibt, wird Sport zu einem Raum von Entwicklung, Lebendigkeit und nachhaltiger Leistungsfähigkeit.